10 Dicas contra o Stress
* Procure entender o que lhe causa "stress", ou seja, ao que você é mais sensível. Só reconhecendo conscientemente o que mais o afeta, você pode tentar evitá-lo, ou conseguir ajuda e construir defesas. Prevenir as situações difíceis inúteis. Reações ou decisões "a quente" tendem a ser precipitadas e demasiado estressantes.
* Arranje algum tempo para si, seja você mesmo. Diariamente, semanalmente ou mensalmente, conforme o que parecer mais vantajoso, dentro das suas possibilidades, guarde algum tempo, pouco que seja, para conhecer a si próprio e pensar na sua vida. Seja você mesmo: não se deixe levar pelas imagens de personalidade de sucesso, e não se deixe tentar a fazer uma comparação constante com os outros: valorize o que há de positivo em si.
* Procure realizar os seus objetivos, mas avalie as suas possibilidades ou dificuldades: não exija de si o que não pode dar, nem deixe que outros o exijam. Tente diversificar as suas atividades: isso será estimulante para si e o ajudará a ultrapassar e a contornar os obstáculos, em vez de se deixar enrolar por eles. Reconheça os seus limites e não hesite em pedir ajuda concreta, quando em estresse excessivo, à sua rede de amigos, às redes de apoio comunitário, ao seu médico de família, ou mesmo a um especialista.
* Não reprima os seus sentimentos, emoções ou opiniões. Não guarde raiva nem rancor. E não deixe os seus problemas em suspenso: procure resolvê-los. Não os leve dias seguidos para a cama, pensando que o travesseiro é bom conselheiro: resolva-os antes de se deitar, e não hesite em procurar um ombro amigo onde encostar a cabeça.
* Procure gerir o seu tempo e saiba aquilo que tem de enfrentar diariamente, se não conseguir prevenir ou evitar as situações que lhe causam stress, e de modo algum pense acabar totalmente com ele! Um pouco de stress e emoção parecem ser essenciais nesta vida e sem eles tudo seria demasiado cinzento ou não andava. Por outro lado, "tudo o que é demais não presta", como diz o nosso povo.
* Pare e reflita se começar a sentir-se irritado ou fatigado quando acorda, se tem insônias ou ansiedade: interrogue-se sobre o seu estilo de vida, e o que pode fazer para o corrigir. Um bom conselho: use o seu sentido de humor em face de determinadas contrariedades.
* Aprenda a quebrar a tensão recorrendo à melhor "pílula anti-stress": atividade física diária, pelo menos um pequeno passeio a pé, ou ginástica ou esporte (futebol, tênis, vôlei, ciclismo, natação) para, numa palavra, espairecer.
* Não se esqueça de que um dos perigos do stress está em facilitar acidentes, de toda e qualquer espécie (no trabalho ou no lazer, no desporto ou na condução), ou mesmo violência.
* Coma devagar uma alimentação equilibrada. É importante que esteja bem alimentado, sem excessos. É importante que pare para comer, e, se possível, faça um pequeno passeio a seguir.
* Procure um profissional para tratar e combater o isolamento, vencer o stress e a angústia que se associam. Isto sem esquecer os seus amigos e familiares. Eles são da maior importância, lhe darão apoio e pequenas recompensas, por palavras ou por gestos. Fortaleça todas as relações.
Silvana Parreira de Jesus
Psicóloga, Psicopedagoga e Consultora RH
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